Проширените вени се вообичаена патологија кај мажите и жените по 30 -годишна возраст, а исто така може да се појават и во порана возраст. Ако се почитуваат превентивни мерки и се изведуваат вежби за проширени вени на долните екстремитети, можно е да се запре развојот на патологија, да се излечат ослабените садови и капилари.
Придобивките од терапијата за вежбање
Збир на физички вежби за проширени вени помага да се подобри протокот на крв, ја зголемува физичката издржливост на пациентот, ја зајакнува структурата на оштетените крвни садови и мускули.
Ако не ја занемарите физикалната терапија (терапија за вежбање), може значително да го олесните текот на болеста, да го ослободите отокот и да го елиминирате заморот во нозете.
Препорачани вежби
Вежби за спречување на проширени вени и третман на болеста се спроведуваат со цел да се разреди течноста во садовите, да се елиминира отокот на вените под кожата и да се врати природната нијанса на кожата.
Дозволено:
- Зајакнување на мускулите на нозете со вклучување на регионот на колкот;
- Товари на дијафрагмата за регулирање на протокот на крв и заситеност на крвта со хранливи материи;
- Пешачење, возење стационарен велосипед, со интензивно педали;
- Пливање во базенот.
Флеболозите советуваат редовно да се вклучат во терапија за вежбање двапати дневно, по десет минути. Препорачливо е да се распределат часовите во неколку блокови - наутро 5-7 минути и иста количина пред спиење, давајќи предност на помалку интензивни оптоварувања на телото.
Препораки на лекари
Вежби за проширени вени на нозете се изведуваат и со помош на физиотерапевт, и самостојно. Важно е да се следи оптоварувањето на вежбањето, флексибилноста на движењата, со цел да се избегнат ненадејни замавнувања, вртења на телото.
Прекумерната работа може само да му наштети на пациентот, комплицирајќи го текот на болеста. Собата треба да биде пространа, проветрена, најдобро е да се прават вежби за проширени вени на нозете по будењето. Важно е да не заборавите за трикотажа за компресија и удобни чевли.
Велнес комплекс
Гимнастика за нозе со проширени вени на долните екстремитети се состои од вежби:
- За да го намалите заморот на нозете навечер - легнете, кренете ги нозете на височина, држете околу 5 минути;
- Поврзете ги нозете, истегнете ги рацете, внимателно кренете на прстите, стојте 2-3 секунди, слезете надолу;
- Легнете на подот, кренете ги нозете, ротирајте ги нозете, внатре и надвор.
Систематското полнење ќе спречи прогресија на болеста, ќе го намали ризикот од една фаза на проширени вени да се влеваат во друга и ќе ги отстрани компликациите.
Гимнастика во канцеларија
Вежби против проширени вени за време на работата, седи на стол:
- Подигнете ја ногата во права положба, направете кружни движења со секој екстремитет;
- Подигнете ја ногата, ставајќи ги стапалата на прстите, 15 поминувања за секоја нога;
- Истегнете ги прстите нагоре, поправете ги потпетиците на подот неподвижни;
- Изведете ролни за нозе од пета до пети.
За седечка работа, се препорачува да се прави пауза од 5 минути секој час. Во тоа време, корисно е да се вршат движења во стоечка положба:
- Нозете заедно, интензивно се креваат на прстите, долните нозе;
- Одење по пети, исправен грб;
- Ставете ги рацете на имагинарен или вистински wallид во ширина на рамената, свиткајте ја ногата и префрлете ја тежината на неа, а другата фрлете ја назад и кренете на прсти, по 10 секунди, сменете ги нозете;
- Откинете ги потпетиците наизменично од подот, правете ја вежбата редовно, неколку пати во еден пристап, најмалку 20 пати на ден.
Терапевтските вежби за проширени вени на нозете обезбедуваат време за одмор, и затоа по 5-10 минути напор на екстремитетите, треба да легнете во релаксирана состојба за да ја регулирате циркулацијата на крвта и да го вратите дишењето.
Внимание! Вежбањето не треба да предизвикува непријатност во погодените вени, горење, пецкање, оток или други компликации од проширени вени. Важно е да не се заборави третманот со лекови за ефикасно да се ослободите од болеста.
Скокање Микулин
Во борбата против проширените вени, вибрационата гимнастика на академик Микулин се покажа добро. Специјална вежба за нозе со проширени вени вклучува само специјални скокови, чија редовна имплементација ќе помогне да се елиминираат симптомите на проширени вени.
- По будењето, треба да застанете исправено, да ги истегнете рацете по телото, додека вдишувате, да се кренете на прсти за сантиметар. При издишување, остро спуштете ги нозете на подот.
- При удирање со петиците, телото ќе добие мало тресење, притискањето ќе ја насочи крвта низ садовите нагоре, како резултат на тоа, садовите ќе се исчистат однатре.
- Специјалните скокови на Микулин мора да се прават најмалку 60 пати на ден; не можете да ја претворите вежбата во интензивно отскокнување. Движењата треба да бидат мазни, точни, на секои 20 притискања - пауза од 10 секунди.
Ваквите вежби се корисни во комбинација со вежби за проширени вени на малата карлица, кои често се развиваат за време на секундарна и последователна бременост, со силно оптоварување на карлицата.
Збир на вежби за карличните органи
Вежбите за физиотерапија помагаат да се зајакнат wallsидовите на венските садови, да се подобри протокот на крв. Корисно е да ги направите следниве вежби:
- Велосипед - во склона положба имитација на велосипед со нозе;
- Ножици - наизменично вкрстување на нозете;
- Полу -сквотови - не под нивото на коленото;
- Компресија на задникот е Кегелова вежба, прикажана на идните мајки за безболно породување.
По вежбање со проширени вени, самомасажата на нозете и бутовите е корисна за стабилизирање на протокот на крв, елиминирање на штетните елементи на клеточно ниво и ослободување од замор.
Корисно е да се прават лесни удари од глуждовите до колената, триење на потколениците со кружни движења. Можете да користите негување или навлажнувачки крем кој е природен или анти-варикозен, купен во аптека.
На крајот од сетот вежби, се препорачува да направите ластовичка - исправете го грбот, стојте исправено, рацете опуштени и спуштени по телото. При вдишување, рацете нагоре, при издишување, извршете голтање.
За време на терапијата за вежбање, треба да пиете мала количина течност, само да ги навлажнете усните со вода, за да не предизвикате подпухналост. Протеинската исхрана е корисна, особено наутро, пред спиење - житарици, овошни смути.
Бубновски за проширени вени
Техниката не предвидува третман со лекови. Лекарот уверува дека со редовно изведување на едноставни вежби, можете да ја подобрите подвижноста на зглобовите, да ја подобрите еластичноста на мускулното ткиво.
Гимнастиката се изведува во која било позиција:
- Седи на стол - затегнете ги двете нозе на прсти, истегнете ги екстремитетите напред и изведете кружни движења на стапалата, популарни ролни од пети до пета и обратно.
- Легнете на кревет - легнете на стомак, свиткајте ги колената, удрете го задникот со пети, потоа наизменично кренете ги нозете, држејќи се до мало чувство на замор.
- Лежејќи на под - велосипед, ножици, наизменично кревајте ги нозете нагоре и нагло тресете ги нозете.
- Стоејќи - кренете на прсти и нагло паднете на петиците, раширете ги рацете на страните. Направете лесни сквотови.
Д -р Бубновски советува да го поделите сетот на вежби на три дела - наутро, за време на ручек и навечер, правете го тоа редовно, како додаток можете да користите елементи на јога. Положбата на лотосот ја подобрува циркулацијата на крвта и помага да се ослободите од кората од портокал.
Најдобро е трчањето да се замени со енергично одење, пливање во базенот. Вежби за проширени вени на долните екстремитети според методот Бубновски се достапни за секој пациент, без оглед на фазата на проширени вени и возраста на лицето.
Превентивни вежби
Со проширени вени, мирно одење, возење велосипед околу 10-20 минути на ден, контрастен туш, вежби за базени се корисни, кои помагаат да се отстрани подпухналост и да се олесни општата состојба на пациентот.
Се препорачува да се ослободите од навиката да ги фрлате нозете во седечка положба, нарушувајќи ја циркулацијата на крвта. Исто така, вреди да се ограничи одењето во високи потпетици, намалувајќи го товарот на слабите крвни садови и капилари.
Во вечерните часови, се препорачува да се направи бања за уморни нозе, со додавање на лушпа од билки од лековити растенија (камилица, мудрец, еукалиптус), етерични масла од цитрус, смрека. Кога се одмарате, треба да се поставите така што потпетиците се над нивото на задникот.
Во прилог на вежбање и терапија со лекови, важно е да се следи исхраната, да се јаде храна полека, фракционо, без прејадување, особено пред спиење. Важно е да се избегнат сериозни скокови во телесната тежина.
Важна улога за спречување на проширени вени играат секојдневните чевли, тие треба да бидат во големина, со висок квалитет и удобни. Во почетната фаза на проширени вени, треба да обрнете внимание на чорапи за компресија, изберете ја нивната големина по совет на флеболог.
Забрани
Кои вежби за нозете со проширени вени дома не можат да се изведат:
- Скокање со јаже (интензивно оптоварување на вените, вежба може да предизвика згрутчување на крвта да се прекине);
- Вежби со оптоварување (котлети, мрена, итн. );
- Продолжена вежба на стационарен велосипед (преоптоварување на вените, дисфункција на протокот на крв);
- Емисии на енергија (васкуларен тон);
- Гимнастичко истегнување (надуеност на вените, оштетување на ослабените капилари).
- Интензивно трчање, за брзина, долги растојанија (оптоварување на нозете)
За пациенти со проширени вени, оптоварувањата со енергија се исклучени. Одлична алтернатива е аеробик во базен или степ. Салата ќе биде достапна по целосно отстранување на болеста, по препорака на флеболог.
Гимнастика за проширени вени на долните екстремитети - како да се подобри состојбата на вените со изведување едноставни вежби
Проширените вени се прилично честа патологија што значително го нарушува квалитетот на човечкиот живот. Многу е тешко целосно да се опорави од оваа болест, но за да се олесни нејзиниот тек, вреди да се прават специјални вежби.
Проширените вени се нарекуваат стабилно проширување и продолжување на вените, придружено со истенчување на нивните wallsидови и формирање на таканаречени јазли. Причината за овој феномен лежи во сериозната патологија на theидовите на вените и инсуфициенцијата на нивните вентили.
Оваа болест е доста распространета и е многу почеста кај жените. Често, проширените вени започнуваат на работна возраст - околу триесет до четириесет години.
Главниот фактор на ризик за развој на оваа болест е неактивен начин на живот.
Придобивките од терапевтските вежби за проширени вени тешко може да се преценат. Специјалната гимнастика ви овозможува:
- подобрување на венскиот и лимфниот одлив;
- зголемување на физичката издржливост;
- нормализирање на артерискиот прилив;
- зголемување на тонот на вените;
- подобрување на периферната циркулација.
Ако ги занемарите терапевтските вежби за проширени вени на нозете, ова ќе предизвика стагнација на крв во погодените садови, покрај тоа, притисокот ќе се зголеми.
За возврат, ова ќе доведе до акумулација на вода во областа на глуждовите, стапалата, потколениците, што често ја влошува болката.
Карактеристики на физичка активност
Особено вежбите за проширени вени на нозете се корисни за луѓе кои малку се движат во секојдневниот живот.
Одење е наједноставната вежба, и луѓето со оваа состојба мора да пешачат секој ден. Исто така, сосема е можно да се вози велосипед. Пливањето е исто така многу корисно.
Не секој знае дека не секоја физичка активност е корисна за проширени вени. Кој спорт е добар за проширени вени, а што е лош? Операцијата за отстранување на проширените вени често е единственото решение. Ние ќе ви кажеме кој тип на хируршка интервенција да изберете во одреден случај.
Исто така постои и специјална терапевтска гимнастика за проширени вени на нозете. За да ги изведете овие вежби што е можно поефикасно, мора да се почитуваат следниве правила:
- луѓето кои имаат седентарна работа треба да направат петминутно загревање барем еднаш на час;
- важно е да го следите вашето држење на телото, не се препорачува да ги прекрстувате нозете;
- полнењето треба да се даде 15-30 минути на ден;
- во текот на денот, треба да направите неколку повторувања.
Збир на вежби
Флеболозите препорачуваат изведување специјални вежби против проширени вени наутро и навечер, давајќи им околу 15-30 минути. Во исто време, не можете да се доведете до исцрпеност, бидејќи секој човек има своја граница на физички способности.
Континуирано вежбање пет минути ќе биде доволно, и се препорачува да се прават паузи. Ако се чувствувате уморно, подобро е да ја одложите сесијата.
Главниот сет на вежби за сите видови на болести
Овие вежби се погодни за проширени вени на долните и горните екстремитети, за проширени вени на малата карлица и други видови на болести:
- Легнете на грб, свиткајте ја ногата, повлекувајќи ја до градите. После тоа, исправете го, поправете го неколку секунди и спуштете го надолу. Направете ја истата вежба за другата нога.
- Легнете, свиткајте ги нозете и кренете се нагоре. Исправете ги, држете ги за секунда, повторно свиткајте ги и вратете се во првобитната положба.
- Легнете, кренете ги нозете нагоре и направете ротациони движења со нозете, ова мора да се направи нанадвор и внатре. Потоа можете да ги свиткате и одврзете прстите и нозете.
- Седнете на стол, потпирајте ги потпетиците на подот. Движете ги прстите во различни насоки. Направете 15-20 пати.
- Легнете на стомак со рацете до колковите. Наизменично подигнете ја секоја нога што е можно повисоко. На највисоката точка, задржете неколку секунди, а потоа вратете се на местото. Направете 8-10 повторувања.
- Вежба "проголта". Застанете исправено, спуштете ги рацете по телото. Вдишете, кренете ги рацете нагоре, а потоа застанете на прстите. Додека издишувате, земете поза за голтање. Повторете ја вежбата 15-20 пати.
- Се тркалаат од пета до пети, префрлајќи ја телесната тежина на неа. Направете 15-20 повторувања.
- Пешачете 15 минути по пети, прсти, со кревање на високи колкови.
Вежби за нозете
Гимнастика за проширени вени на долните екстремитети ги вклучува следните вежби:
- Олеснување на вените на нозете. Треба да легнете, да ги затворите очите и да се опуштите што е можно повеќе, додека дишете длабоко и рамномерно. Неколку перници треба да се стават под нозете - ова ќе им овозможи да се подигнат за 15-20 степени.
- Легнете, свиткајте ги нозете, додека ги ставате нозете на подот. Ставете ги рацете на колковите. Вдишувајте постепено, подигнете ја главата и телото. Рацете треба да се лизгаат до колената. По бавно издишување, вратете се во првобитната положба.
- Легнете, месете ги рацете по телото, кренете ги нозете за 15-20 степени и држете мала перница меѓу нив. Вдишете полека, свиткајте во долниот дел на грбот, а задникот треба да се откине од подот. Издишувајте полека, вратете се во првобитната положба.
- Легнете, поставете ги рацете по телото. Свиткајте ги нозете и, постепено издишувајќи, нацртајте во стомакот. Додека вдишувате, надујте го стомакот.
- Ставете ги нозете заедно, поставете ги рацете по телото. Вдишете длабоко, полека кренете на прсти, издишете и вратете се во првобитната положба.
Редовното изведување на специјални вежби за долните екстремитети ќе ги намали манифестациите на венска инсуфициенција, ќе го суспендира развојот на болеста и ќе ја намали заканата од опасни компликации.
За да ги намалите манифестациите на проширени вени на горните екстремитети, треба да извршите едноставни вежби:
- Легнете на грб, ставете перница под вратот. Подигнете ги рацете и нозете нормално на телото, повлечете ги нозете кон себе. Дишете рамномерно и длабоко. После тоа, вибрирајте со рацете и нозете 3 минути.
- Прекрстете ги рацете на задниот дел од главата. Свртете го телото полека во двете насоки. Направете 20 повторувања.
- Испружете ги рацете напред, стиснете ги тупаниците. Отворете ги дланките, раширете ги прстите широко. Направете 20 повторувања.
- Стиснете го левиот зглоб со десната дланка. Подигнете ја левата рака што е можно повисоко, додека на десната мора да и се спротивстави. Повторете 20 пати. После тоа, кренете ги рацете нагоре, поправете ги во оваа положба 20 секунди. Повторете ја вежбата за другата рака.
- Подигнете ги рацете над главата, стегнете ги и стегнете ги тупаниците. Направете 80 повторувања. Спуштете ги рацете и сторете го истото.
Збир на вежби за карличните органи
Ако проширените вени ги допреле карличните органи, се препорачува да ги извршите следните вежби:
- Вежба "велосипед". Треба да легнете на грб и со нозете да имитирате возење велосипед. Во овој случај, грбот и долниот дел на грбот треба да се притиснат на подот.
- Вежба "ножици". Легнете на грб, истегнете ги рацете по телото. Направете движења на вкрстување во вертикална и хоризонтална положба.
- Вежба "бреза". Легнете на грб, потпрете се на лопатките, кренете ги нозете високо и држете се додека не почувствувате умор. Ако сакате, можете малку да ја комплицирате оваа вежба со додавање флексија и продолжување на колената.
- Половини сквотови. Застанете исправено, раширете ги нозете широк 30-40 см. Седнете полека, додека не паѓате под нивото на колената. Буквално за секунда, треба да се задржите во оваа позиција, а потоа полека да се вратите назад. Направете 10-15 повторувања.
- Седнете на подот, поставете ги рацете позади и потпрете ги на подот, истегнете ги нозете. Свиткајте ја десната нога во коленото, ставете ја ногата во близина на левото колено. Подигнете ја и спуштете ја левата нога. Направете 10-15 повторувања.
Дополнителни вежби
За да се направи третманот на проширени вени што е можно поефикасен, може да се изведат дополнителни вежби во текот на денот:
- Застанете исправено, ставете ги нозете исправени. Станете на прсти и полека спуштете се. Направете 20-30 повторувања. Разделете ги чорапите, спојте ги потпетиците и повторно направете 20-30 лифтови. Истата постапка треба да се направи со раширени потпетици и сплескани прсти.
- Треба да одите на лице место, без да ги тргнете чорапите од подот.
- Ставете ги нозете заедно, истегнете ги рацете по телото. Земајќи бавен здив, земете ги рамената назад. Додека издишувате, треба да се опуштите и да ја навалите главата напред.
- Почетната позиција е иста. Земајќи здив, кренете ги рацете нагоре и застанете на прстите. После тоа, при издишување, вратете се во првобитната положба.
- Стиснувањето на задникот е многу ефикасно. Оваа вежба може да се изврши во која било положба на телото.
Вежби за спречување на проширени вени
За да се спречи развој на проширени вени, исто така е неопходно да се извршат специјални вежби:
- Легнете, истегнете ги рацете по телото, ставете ги нозете директно на стол. Наизменично свиткајте ја левата и десната нога. Направете 5 повторувања за секоја нога.
- Легнете, истегнете ги рацете по телото. Подигнете ги нозете нагоре и раширете во различни насоки. Во овој случај, треба да ги повлечете чорапите и да ги ротирате зглобовите на глуждот надесно и лево. Направете 5-7 повторувања.
- Во иста положба, свиткајте ги нозете и направете ротациони движења во зглобовите на коленото. Направете 5-8 пати надесно и лево.
- Потпрете се на лопатките и кренете ги нозете нагоре, како во вежбата „бреза". Раширете ги нозете на страните. Променете ја положбата на нозете во лулашки. Направете 4-7 повторувања.
- Скокајте на прсти 10-15 пати, застанете на нозе и, по неколку секунди, повторете ги скоковите.
Спорт
Но, тоа не значи дека се забранети сите спортови за проширени вени. На пример, пливањето е многу корисно, дозволени се сите вежби што можат да се прават додека седите или лежите.
Исто така, сосема е можно да се практикува јога или пилатес.
Масажа
Придобивките од масажата за проширени вени е да се стимулира циркулацијата на крвта во погодените области.
Препорачливо е оваа постапка да ја спроведе искусен техничар.
Ако одлучите сами да го направите ова, треба да запомните дека допирот треба да биде што е можно лесен и нежен. Не допирајте ги вените што излегуваат повеќе од другите - ова само може да го влоши проблемот.
Исхрана за проширени вени се состои во правилна исхрана.
Исхраната треба да содржи храна што има корисен ефект врз состојбата на крвта и крвните садови. Бидете сигурни да јадете храна богата со витамин Ц.
Покрај тоа, морската храна сигурно мора да биде присутна во исхраната, бидејќи тие го спречуваат истегнувањето на theидовите на крвните садови.
Не помалку корисни се растителните влакна, кои обезбедуваат нормално функционирање на цревата, што е многу важно за проширени вени.
Вежби за вибрации
Ги спуштаме потпетиците на подот, малку ги раздвојуваме нозете и се релаксираме. Почнуваме да ги тропаме петиците на подот. Треба да почувствувате како вибрира целото тело. За да го направите ова, треба да се опуштите толку многу што вибрациите стигнуваат до главата. Почувствувајте како вибрира вашата кожа.
Нежно тресете ги нозете еден по еден и спуштете се на подот. Легнеме на грб и ги истегнуваме рацете со нозете нагоре. Почнуваме активно да се плашиме со екстремитети.
- Вежба „Тресење"
- Се обидуваме да замислиме дека тресеме капки вода од четките и стапалата.
- Дишеме природно со стомакот.
Овие вежби помагаат да се создадат дополнителни вибрации што предизвикуваат контракција на капиларите и активна туркање на крвта. Исто така, овие дејства го подобруваат протокот на сите течности во телото. Движењата се многу едноставни и ефикасни.
- Започнете со 1 минута и постепено зголемувајте го времето.
- По „тресењето", ставете ги свитканите нозе на подот, ставете ги дланките на стомакот и опуштете се.
- Вежба за дишење
Почувствувајте го движењето на стомакот додека дишете. При вдишување, стомакот се надува, со издишување, ги спуштаме wallsидовите на стомакот. По релаксирачка вежба за дишење, преминуваме во седечка положба.
Релаксирачка масажа
Го комплетираме комплексот со лесна масажа на стапалата. Започнуваме со стапалата, каде што треба да го масирате секој прст, лакот на стапалото, како и петицата.
- Масажа на стапала
- Потоа, со лесни галечки движења, движете се нагоре од стапалото.
Ние се обидуваме да ја извршиме оваа масажа 2 до 5 минути. Ние пегламе потколеница, по бутот.
- Масажа на бутовите
- Работејќи на едниот екстремитет, продолжуваме да ја масираме другата нога.
Вршење на таков сет на вежби за проширени вени на нозете, можете да ја зачувате нивната младост, здравје и убавина. Главната работа е да го направите ова не од време на време, туку редовно. И не заборавајте за други методи за лекување на проширени вени дома.
Контраиндикации за вежби за физиотерапија
- Со оваа болест, во никој случај не треба да ги преоптоварувате нозете.
- Не се препорачува да се занимавате со професионални спортови кои бараат статички вежби или сериозни оптоварувања на силата.
- Категорично е невозможно да се подигнат тегови.
- Со проширени вени, дозволени се само лесни вежби, кои не предизвикуваат непотребен стрес.
Проширените вени се прилично непријатна болест која се јавува доста често. За да се намалат неговите манифестации, се препорачува да се изведат специјални вежби.
Сепак, многу е важно вежбите да бидат умерени и редовни.
Терапевтски вежби за проширени вени - правилна техника на извршување, избор на комплекс во зависност од сложеноста и занемарувањето на болеста.